za mało kcal

[...] 1 szklanka B3,4 W5 T2 kcal 51 200g B7 W10 T4 kcal 102 Ser półtłusty dieta łącznie: kcal 3056 białka 177 węglowodany 450 tłuszcze 65 Białka za dużo, daj 2g/kg, tłuszcu za mało, brakuej tłuszczu nnkt i wnkt, dokup tran i daj go gdzieś, zwiększ też ilośc wnkt, daj oliwę gdzieś moje 3000 kcal Ilość białka 2x63=126 okolo 130g 130g x4=520 kcal [...]

A wiec od jutra jade na 1800 kcal( 4,5 g ww/kg)-wiem ze znow sie przeciagnelo. Ostatnio duzo nie pisalam bo,nie mialam czasu,ale wszystko zapisywalam na kartce i umieszcze tutaj :) Ostatnio w diecie byli i upadki i wzloty. Czasem jestem bardzo zdeterminowana,wierze,ze uda mi sie odbudowac choc te 1,5 kg miesnia ,ale czasem czuje ze brak mi sil i [...]

[...] skłony 15 unoszenie w lezeniu na plecach nog do pionu 15 wspinanie na łydkach ,pojedynczo 20 przysiadów z obciazeniem 3 kg(2 butelki wody i tu chyba troszke za mało) 15pompek na kolanach z szerokim rozstawieniem rąk 15pompek na kolanach z waskim ustawieniem rąk 20 razy uginanie przedramion z obciazeniem 1,5 kg 20 razy uginanie rak ( [...]

[...] coś wieczorem zjeść };-) co to za różnica czy 10 rano czy 23 , jak można sobie w bilansie na to pozwolić;P Ja tak mam dzisiaj, jeszcze chyba coś podjem bo trochę kcal za mało wpadło w ciągu dnia,a było m.in http://i.imgur.com/azq9WlA.jpg http://i.imgur.com/LwV44Bd.jpg x2 http://i.imgur.com/w3j6reB.jpg Ponownie nie uwzględniam supli [...]

Więcej odpowiednich węgli to więcej siły - ten trener to trochę racji ma (za mało paliwa i za dużo treningu a organizm stoi w miejscu lub nawet się cofa). . Tak, za malo wegli-paliwa - malo sily, ale nie ‘malo sily bo za niski bf’ jesli kobieta nie ma zawodniczego 10%, tylko normalny, zdrowy bf. Wiec ja bym raczej przemyslala strategie [...]

[...] nie aminokwasow ile rund wytrzymujesz..moze po prostu cos zmieniles w swoim zyciu albo spotykalo cie cos stressujacego to tez wszystko sie na nas odbija potem ;) spalacz jak spalacz pewnie da jakos tam rade jesli wybrales rozsadnie ;) osobiscie rozwazam przejscie na "ciemna strone mocy" ale za mało wiedzy jeszcze w tym temacie mam i pieniedzy :)

Skoro nie tyjesz to znaczy ze jesz za malo i masz za małą nadwyżkę kaloryczną , liczysz swoje zero kaloryczne z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html dokładasz 10-15% tego zeera kalorycznego i obserwujez 2-3 tyg co się dzieje , zasada na masie jest taka że jak nie [...]

powodzenia również odemnie, ciekawy jestem tego gainera :) fajny trening, tylko Kcal nie za mało przy tej wadze?

jol wlasnie wciagnolem do otworu gebowego makrele wedzona bardzo dobra byla chyba dlatego ze dawno nie jadlem a matka sie an mnie wkurzyla bo powiedzialem jej ze nie ide jutro do szkoly bo nie napisalem programu na infe przez ferie i dlatego tak zburzyal bo mialem 3 tygodnie wolnego ale chooj przejdize jej jutro albo pojutrze a co do tego topicu z [...]

[...] noc zamiast oliwy lub w ciagu dnia do ktoregos posiłku jeszcze ? - co do innych tluszczy, czasami dorzucam orzechy do tuny, wiec i one sa w mojej diecie, ale nie uwzglednione w powyzszym zestawieniu, ktory powiedzmy, sluzy jako moj 'wzór' - czy obecnie nei za mało kalorii? zreszta jak dorzuce jeszcze gdzies T to bedzie wiecej ;) czekam na rady :)

[...] (za radą łylmy) biore 15ml; może na noc zamiast oliwy lub w ciagu dnia do ktoregos posiłku jeszcze ?/moim zdaniem mct przed treningiem wystarczy, jeśli chcesz zwiększyć ilośc tłuszczy to daj po 15 ml oliwy (proponuję także zakupić olej lniany) - czy obecnie nei za mało kalorii? zreszta jak dorzuce jeszcze gdzies T to bedzie wiecej/czas pokaże

Coś chyba mi sie udało skleić. Jest trochę za mało tłuszczy i o 5 g za dużo węglowodanów. Można to pominąć czy do poprawki? 1 POSIŁEK - 7:00 2 jajka Płatki owsiane 60g Pestki dyni 30g 29,49 B; 32,61 T; 42,15 W; 594,1 kcal 2 POSIŁEK - 10:30 Łosoś wędzony 80g Masło 5g 2 kromki chleba żytniego razowego (70g) 22,17 B; 12,18 T; 31,92 W, 391,75 kcal 3 [...]

[...] wszelki wypadek do bartka i shootera : nie, nie żałuję mu białka i nie twierdzę, że jego zwiekszenie jest złe, tylko mnie to ciekawi, bo sam się zastanawiam, czy nie jem za mało tego makroskładnika Ta - waga wzrosła, trzeba trochę białko do wagi podbić No cóż... obiecałem, więc słowa dotrzymuję, macie okazję ocenić, czy bez aero się zalewam [...]

[...] mój trener od razu mnie wybronił i powiedział, że ja systematycznie ćwiczę i dla mnie już za lekko ;-) W sumie nie dałam rady zrobić 12 powtórzeń, ale 5 kg to stanowczo za mało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/861710ae1a9d4011a36b766a726ba4d7.png Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brokuł 450g. Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu zabielona [...]

[...] b. 2,05 tł. 55,8 w. 5 - chudy ser biały, marchew 254 kcal 41,6 b. 1,4 tł. 24,4 w. Suma: 1653 kcal 157g białko 46g tłuszcz 185g węglowodany na kg masy ciała: białko 2,4g tłuszcz 0,7g węglowodany 2,8g Na moje niewprawne oko trochę za dużo tych węglowodanów, a za mało tłuszczu... Zgadza się? Zdjęcia i wymiary wieczorem, teraz biegiem na siłkę!

[...] treningu. Dieta: Od razu po treningu wypiłem shake'a - 500ml mleka, 1 mały bana + odżywka białkowa. Po przyjściu do domu zrobiłem sobie spaghetti. Niestety zrobiłem za mało sosu, jak na 400g makaronu, ale następnym razem już nie popełnię tego błędu. W smaku i tak wyszło genialne, bo spaghetti to jedna z moich ulubionych potraw. I muszę [...]

[...] Zgodnie z waszymi zaleceniami powinienem przyjąć dziennie: 2800kcal (B260; T147; W110) Próbowałem to dokładnie sklecić ale tłuszcze wypadły mi 15g więcej, a białko 20g za mało - nie wiem czy tak może zostać. To co ja ułożyłem (wg. info o kcal i BTW z netu) dało mi następujące wartości: 2795kcal (B237; T162; W109). Poniżej jadłospis: Śniadanie [...]

Policzyłem kcal i wychodzi mi jakieś 2200. Jak ważysz ponad 80kg, to zdecydowanie za mało. Ja swoją redukcję zaczynałem od 2400 i chodziłem cholernie głodny. (A ważyłem 75kg) Do 2200 kcal możesz zejść, ale po kilku tygodniach... Masz nie dość że treningi siłowe to jeszcze więcej cardio/metabolicznych wrzuciłeś, co dodatkowo zwiększa [...]

.Dlatego zdarzało mi za mało dostarczać kcal w moim dziennym zapotrzebowaniu . He he a ja od dwóch tygodni jadę w przedziale 4500-5000 kcal (moja obecna waga to 84 kg) bo kończę trening shotgun i na tym etapie jest on tak wyczerpujący że dopadł mnie niemal chorobliwy apetyt. No ale wkrótce w siadach w wyniku pojawi się 2 z przodu więc wytrzymam [...]

Ja teraz przy wadze 60kg mam łącznie (ze wszystkich żródeł) 120g białka i ok. 60g tłuszczu. Reszta to węgle. I tak własnie się ostatnio zastanawiałam czy to inni jedzą za mało czy ja za dużo, bo dla mnie 3000 kcal to żaden problem %-) Ale z ta głową to rozumiem, tez mam czasem podobne problemy.